Изследователският екип е разгледал стотици предишни проучвания за ползите от физическата активност и е стигнал до заключението, че дори извършването на половината от препоръчаното количество може да предотврати един от 20 случая на сърдечносъдово заболяване и почти един от 30 случая на рак.
Това се равнява на 75 минути седмично - или 11 минути на ден - каране на колело, бързо ходене, пешеходен туризъм, танци или игра на тенис.
"Трябва да усещате, че се движите, сърцето ви ще бие по-бързо, но не е задължително да се задъхвате", казва д-р Сорен Браге, ръководител на изследването.
Според резултатите от изследването, извършването на това количество активност е достатъчно, за да се намали рискът от развитие на сърдечно заболяване и инсулт със 17% и на рак със 7%.
Редовните физически упражнения намаляват телесните мазнини и кръвното налягане, като същевременно подобряват физическата форма, съня и здравето на сърцето в дългосрочен план.
Ползите от физическите упражнения са още по-големи при някои специфични видове рак, като рак на мозъка и лимфните възли, рак на стомаха, левкемия. По-малки са превантивните ползи при рак на белия дроб, черния дроб, ендометриума, дебелото черво и гърдата.
Не за всеки е лесно да прави упражненията, препоръчани от NHS - двама от всеки трима души казват, че правят по-малко от 150 минути (2,5 часа) умерени физически упражнения, а по-малко от един на всеки 10 успява да направи повече от 300 минути (пет часа) седмично.
"Ако сте човек, за когото идеята за 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично е малко обезкуражаваща, тогава нашите открития трябва да са добра новина", казва д-р Брейдж.
"Ако смятате, че 75 минути седмично са постижими, можете да опитате да ги увеличите постепенно до пълния препоръчителен обем", препоръчва ученият./БГНЕС