Ленено семе
Ленените семена са трудни за храносмилане, затова е препоръчително да ги консумирате на прах, за да усвоите възможно най-много от съдържащите се в тях полезни вещества.
Лененото семе е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини и магнезий.
Две лъжици ленено семе осигуряват 15% от препоръчителната доза от този минерал.
Черен шоколад
Черният шоколад е богат на антиоксиданти, желязо, калций и витамини В комплекс.
Едно блокче черен шоколад осигурява 24% от препоръчителния дневен прием на магнезий.
За по-голям ефект се препоръчва консумацията на сурово какао, което има по-високи количества магнезий.
Авокадо
Авокадото е богато на много ценни хранителни вещества като витамини А, С, К, фибри, мононенаситени мазнини и антиоксиданти.
Той също е отличен източник на магнезий.
Един плод осигурява 58 милиграма магнезий или 15% от препоръчителната дневна доза.
Черен боб
Тази култура е богата на фибри, антиоксиданти и протеини.
Една порция сварен черен боб съдържа 30% от препоръчителния дневен прием на магнезий. /БГНЕС